Triptófano: un aminoácido invaluable para combatir los trastornos del sueño (¡y no solo!)

Propiedades del triptófano

El triptófano es un aminoácido que forma parte de las proteínas, incluida la proteína de la leche y la sangre. Pertenece al grupo de los aminoácidos esenciales, es decir, aquellos que no son producidos por el propio cuerpo humano, sino que deben ser aportados desde el exterior a través de los alimentos. El triptófano juega un papel extremadamente importante en el cuerpo humano, entre otras cosas, es un vínculo importante en la producción de hormonas: serotonina y , y también participa en la producción de hormonas de crecimiento. Además, la niacina, es decir, la vitamina B3, se sintetiza sobre la base de las transformaciones del triptófano.

Los roles del triptófano en el cuerpo afectan diferentes áreas. En primer lugar, hay que destacar la importancia de este aminoácido para nuestro cerebro . El triptófano está sujeto a transformaciones, cuyo fruto es la serotonina , la llamada hormona de la felicidad. Es un neurotransmisor cuyo alto nivel en el organismo favorece la sensación de emociones positivas y bienestar . Por el contrario, cuando los niveles de serotonina son demasiado bajos, es más fácil deprimirse, sentirse deprimido, irritable, estar de mal humor y ser más propenso al estrés.

Un derivado del triptófano es también la , la llamada hormona del sueño, que regula nuestro reloj biológico y vela por el correcto ritmo diario. En la cadena de cambios se ve así: el 5-hidroxitriptófano (5-HTP) está hecho de triptófano, que luego se convierte en serotonina, que a su vez produce melatonina. Un alto nivel de melatonina en el cuerpo por la noche es garantía de un sueño reparador y saludable.

La mejora del estado de ánimo, la mejora del estado de ánimo, la liberación de tensión y la regulación del ritmo del sueño y el estado de alerta que proporciona el triptófano son propiedades que lo convierten en un uso común en personas que se quejan de insomnio, tienen y son propensas a para entrar en estados depresivos. Sin embargo, vale la pena señalar que además de estas importantes funciones, el triptófano también tiene otras propiedades, entre otras:

  • aumenta las defensas del organismo;
  • participa en cambios metabólicos, regula el metabolismo;
  • inhibe el apetito, elimina el deseo de alcanzar los carbohidratos;
  • apoya el órgano de la visión, protege contra la radiación UV, tiene un efecto positivo en la visión en la oscuridad;
  • mejora el funcionamiento del sistema nervioso, regula el nivel de neurotransmisores en el sistema nervioso central;
  • mejora la concentración, aumenta el sentimiento de motivación;
  • apoya la construcción de músculo;
  • tiene una influencia positiva en la calidad del sueño, promueve la regeneración nocturna del cuerpo, soporta el cansancio y mejora el estado de ánimo, tanto inmediatamente después de despertarse como durante el día.

Fuentes de triptófano

En cuanto a la presencia de triptófano en los alimentos, es un aminoácido bastante común. Sin embargo, si queremos sentir los efectos claros del triptófano y queremos que nos ayude con nuestros trastornos del sueño o del estado de ánimo o en la lucha contra el estrés diario, debemos pensar en sus complementos nutricionales . Sin embargo, recuerde tomar siempre triptófano de acuerdo con las instrucciones del empaque, ya que el exceso de aminoácidos puede causar algunos efectos secundarios como: dolor de cabeza, vómitos, náuseas, cambios de humor, trastornos del sistema nervioso.

Los alimentos más ricos en triptófano:

  • quesoHuevos,
  • Carne,
  • Espirulina
  • Semillas de calabaza,
  • Queso parmesano,
  • queso amarillo,
  • Girasol,
  • Sésamo,
  • Legumbres (por ejemplo, frijoles, soja),
  • Pez,
  • Leche,
  • Queso cottage,
  • Harina de avena.

Triptófano – opiniones

Los suplementos dietéticos con L-triptófano son muy populares. Los consumidores vuelven en busca de más envases de este aminoácido, lo que demuestra que es eficaz en sus efectos. En las opiniones sobre el triptófano leemos que provoca una mejora muy marcada del estado de ánimo y es un antídoto para . El beneficio destacado de este aminoácido es una notable reducción de la tensión, las emociones negativas y las actitudes pesimistas.

Quienes hablan de triptófano argumentan que la suplementación regular de esta sustancia reduce la susceptibilidad al estrés, mejora el estado de ánimo, reduce la frecuencia de ataques de mal humor y, en general, mejora el rendimiento mental.

Muchas personas consideran que mejorar la calidad del sueño es el principal beneficio del triptófano. Se pueden ver efectos como: relajación por la noche, sueño ligero y rápido, recuperación de un sueño fuerte y saludable, despertar fácil, mejor estado de ánimo por la mañana y durante el día.

Disponibilidad de triptófano

El triptófano está disponible en numerosos suplementos dietéticos, tanto en farmacias como en Internet. Puede adquirirse en forma de L-triptófano puro (polvo o cápsulas) o en forma de mezclas multicomponente. ¿Cuál resultará ser una mejor solución? Ciertamente, mucho depende del tipo y la gravedad de la enfermedad con la que estamos luchando. Los suplementos dietéticos de triptófano, que contienen varios otros ingredientes importantes para regular nuestro reloj biológico, son muy populares y altamente efectivos para los trastornos del sueño.

Tomemos, por ejemplo, una novedad en el mercado que es muy popular debido a su composición especialmente seleccionada: Melatolin Plus. No solo contiene triptófano, sino también melatonina y también: ácido gamma-aminobutírico (GABA), L-thanína, extracto de toronjil, extracto de cono de lúpulo, ashwagandha, extracto de azafrán, extracto de manzanilla, vitamina B6. Esta mezcla, usada regularmente y en dosis adecuadas, puede ser un remedio para cualquier alteración del sueño.

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