La cinta de correr es buena para bajar de peso en 40 a 60 minutos

La cinta de correr es buena para bajar de peso en 40 a 60 minutos

En este blog vamos a leer sobre la cinta de correr es buena para bajar de peso o no.

Empezar a correr en la cinta es fácil. Este dispositivo puede proporcionarle grandes beneficios con un buen entrenamiento en cinta. Y no solo mientras te inicias en él, sino que ya eres un corredor de banda experimentado. Los entrenamientos en cinta de 40 a 60 minutos permiten una interesante variedad de rutinas tanto para principiantes como para expertos. Puedes realizarlas varios días a la semana para mejorar tu forma física y sentirte bien.

Cómo perder peso en una cinta en un mes

  1. ¿Cuánto durará la sesión de entrenamiento? Decide de antemano si serán 40 minutos o si llegarás a los 60 minutos de ejercicios en cinta. De esta forma sabrás cuánto tiempo dedicar a cada fase del entrenamiento.
  2. No debe detenerse durante el entrenamiento en cinta. Es importante que te hidrates, pero recuerda que no es necesario detenerte por ello. Así que tenga siempre a mano lo que necesita para hidratarse durante el ejercicio sin detener su ritmo de trabajo.
  3. Recuerda la importancia de estirar antes y después de la rutina de la caminadora. Es fundamental tanto para evitar lesiones como para una mejor recuperación.

Plan de entrenamiento en cinta de correr de 40 a 60 minutos para principiantes para adelgazar

Esta rutina de caminadora para principiantes es muy simple y efectiva. Es ideal como rutina de inicio para ejecutar en cinta. Te permite familiarizarte con el dispositivo y, al mismo tiempo, trabajar activamente para lograr los resultados que deseas.

Plan de entrenamiento en cinta de correr de 40 a 60 minutos para principiantes

Pero este plan de cinta también es válido para volver a entrenar tras una larga pausa. Es debido a una lesión o causado por otro motivo.

Puede aumentar el tiempo a medida que gana en forma física. De esta forma, tus entrenamientos en cinta de 40 a 60 minutos se adaptarán a tu condición física y exigencia personal. Y esto sin grandes cambios en la rutina, solo aumentando ligeramente el tiempo de dedicación a este entrenamiento.

Calienta la cinta suavemente. Esto es esencial antes de hacer ejercicios en cinta. Es necesario estirar brazos y piernas, manos y pies para evitar lesiones.

Sube a la caminadora y encienda esto en su programa más lento. Caminar durante 10 minutos en la caminadora le permitirá ganar confianza y calentar sus músculos adecuadamente.

Aumenta la velocidad de la caminadora al que le permite un trote suave. En un plan de entrenamiento en cinta para principiantes, puedes trotar durante 20 minutos. Esto significaría una rutina total de 40 minutos de entrenamiento. A medida que gane confianza, puede aumentar el tiempo de trote a 30 minutos para un entrenamiento total de 60 minutos.

Es tiempo de aumentar la velocidad de la cinta de correr. Por lo tanto, debe programarlo para una velocidad de carrera más allá del simple trote. Pero sin que te impida correr con cierta comodidad. Corre durante 10 minutos si quieres completar un plan de entrenamiento en cinta de correr de 40 minutos. Si su intención es completar una rutina de 60 minutos, debe correr a esta velocidad durante 20 minutos.

Puedes caminar sobre el cinta de correr durante 5 minutos antes de concluir la sesión con un estiramiento.

Entrenamiento progresivo en cinta

Los entrenamientos progresivos en cinta son muy efectivos para mejorar el estado físico. Con entrenamientos en cinta de correr de 40 a 60 minutos, el trabajo será exigente. Y los resultados mejorarán rápidamente. Además, es un divertido plan de entrenamiento, ideal para personas propensas al aburrimiento.

Entrenamiento progresivo en cinta

Esta rutina de ejercicios en cinta es adecuada tanto para principiantes como para corredores experimentados. Solo varía el tiempo y la intensidad del trabajo realizado.

  1. Estirar piernas y pies correctamente, así como manos y brazos.
  2. Hacer 25 minutos de marcha suave en la cinta. Sin inclinación.
  3. Ha llegado el momento de empezar entrenamiento progresivo . Para hacer esto cada 2 minutos debes incrementar la velocidad de carrera 5 segundos por kilómetro respecto a la anterior. En el caso de los principiantes, deben correr 10 minutos progresivos, es decir, hacer 5 incrementos de la velocidad de calentamiento.
  4. por corredores con algo de experiencia, el tiempo de carrera progresivo debe ser de 16 minutos con 8 cambios de velocidad. Y para los corredores experimentados la carrera progresiva será de 22 minutos con 11 aumentos de velocidad.
  5. Camina sobre la cinta durante 3 minutos y estírate para finalizar la rutina.

La cinta de correr es buena para bajar de peso

En entrenamientos en cinta de 40 a 60 minutos es interesante incluir una rutina con inclinación. No hacerlo a diario sino hacerlo una vez a la semana o cada dos semanas. Te ayudará a mejorar la fuerza de tus piernas, mejorar tu capacidad cardiovascular y trabajar mejor ciertos músculos.

Entrenamiento en cinta rodante con pendientes intervaladas
  1. Estirar correctamente antes de subir a la cinta.
  2. Caminar 5 minutos en la caminadora.
  3. Realizar 20 minutos de buen funcionamiento.
  4. Es hora de inclinar el pendiente de la cinta. Hágalo en un porcentaje que le permita mantener una tasa de alrededor del 70-75% de su velocidad. ¿Eres un corredor principiante? Realiza 5 lotes, cada uno de ellos con 45 segundos de carrera inclinada y 120 segundos de recuperación a un ritmo suave.
  5. ¿Eres corredor con algo de experiencia? Puede realizar 8 lotes, cada uno corriendo 60 segundos en pendiente y con una recuperación de 90 segundos a un ritmo suave. Si ya eres un corredor con mucha experiencia puedes exigir más. Haz 12 lotes, cada uno de ellos con una carrera de 75 segundos en una pendiente y una carrera de 60 segundos en una carrera suave para recuperarte.
  6. Camine 3 minutos en la cinta y estírese fuera de la caminadora para terminar su rutina correctamente.

Disfrute de su trabajo en interiores con estos entrenamientos en cinta de 40 a 60 minutos. Son rutinas de ejercicio en una caminadora que son buenas para adelgazar. Notarás los resultados del trabajo realizado en poco tiempo. Y puedes mejorarte a ti mismo de forma progresiva y adecuada.

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