Dieta para acelerar el metabolismo (menú, reglas, recetas) – como comer para bajar de peso

¿Qué es el metabolismo?

El metabolismo es una serie de procesos bioquímicos que tienen lugar en el cuerpo y son necesarios para el crecimiento y desarrollo de las células, así como para el mantenimiento de todas las funciones vitales y los procesos que acompañan al metabolismo energético continuo. Las reacciones metabólicas se dividen en catabólicas (reacciones de desintegración de partículas más grandes y complejas en más pequeñas, más simples) y anabólicas (reacciones de crecimiento, es decir, el ensamblaje de partículas más pequeñas en más grandes y más complejas).

El término «metabolismo». (intercambiable con el término «metabolismo») es muy amplio y se relaciona con todos los procesos que tienen lugar en nuestro cuerpo, incluida la respiración, el mantenimiento de la temperatura corporal correcta, la digestión (y la descomposición de los nutrientes en partículas más pequeñas) o la Eliminación de desechos del cuerpo. Sin embargo, la mayoría de las veces los usamos en relación con la tasa de quema de calorías del cuerpo y la tendencia de un individuo a ganar o perder peso.

Metabolismo y su efecto sobre la pérdida de peso.

En el caso del metabolismo lento, el organismo utiliza la energía con moderación y empuja el exceso hacia las reservas de grasa, lo que provoca el fenómeno del aumento de peso. Y con un metabolismo rápido, el cuerpo consume energía de manera intensiva, las calorías aportadas en los alimentos se queman continuamente, las reservas en forma de tejido graso prácticamente no se acumulan, el peso corporal permanece al mismo nivel o incluso disminuye (si el requerimiento energético es incluso mayor que el de cantidad de calorías suministradas con los alimentos).

Cada uno de nosotros tiene ciertas predisposiciones innatas para un metabolismo rápido o lento. Hay personas que pueden comer grandes cantidades de alimentos y aun así mantenerse delgadas. También hay personas (y hay una gran mayoría de ellas) que necesitan vigilar sus calorías a cada paso, cuidado con las comidas con exceso de calorías, porciones excesivas de alimentos, dulces, alimentos procesados, etc. porque cualquier desviación del menú es instantánea. conduce al aumento de peso.

La buena noticia es que la velocidad de su metabolismo solo depende genéticamente hasta cierto punto . Varios otros factores también afectan su velocidad, incluida la edad y el estilo de vida. Más importante aún, para aquellos que luchan con un metabolismo lento, existen formas efectivas y simples de acelerarlo, inhibiendo así el proceso de aumento de peso y eliminando el exceso de grasa corporal.

Factores que afectan la tasa de metabolismo.

  • Edad (cuanto más envejecemos, más lento es el metabolismo),
  • Nivel de actividad física (el estilo de vida sedentario ralentiza el metabolismo),
  • la temperatura ambiente, el clima en el que vivimos,
  • Contenido de la comida (algunos alimentos tienen un efecto termogénico y provocan una ganancia de calor posprandial en el cuerpo, lo que promueve una mayor tasa metabólica).
  • Dieta: la cantidad y frecuencia de las comidas (si queremos acelerar permanentemente nuestro metabolismo, 5 comidas pequeñas al día son mejores para nosotros que 2-3 completas),
  • Composición de la comida (los alimentos procesados ​​son un asesino del metabolismo rápido, los productos proteicos, las verduras, las frutas, las grasas vegetales saludables son aliadas del metabolismo rápido),
  • la cantidad de líquido utilizado, especialmente agua,
  • la interrupción del sistema hormonal,
  • muy poco sueño, estrés crónico.

¿Qué es un metabolismo lento y rápido?

El término «metabolismo rápido» se asocia con la capacidad de comer detrás de dos dueños de una figura ultradelgada, en la que no hay arrugas ni rastros de grasa acumulada. Sin embargo, hay varios otros signos de un metabolismo rápido que afectan no solo el nivel del tejido adiposo sino también otros aspectos de la función corporal.

Síntomas de un metabolismo rápido.

  • una sensación de hambre frecuente, casi constante, incluso poco después de una comida,
  • Dificultad para ganar peso corporal incluso cuando se intenta aumentar la cantidad y las calorías de las comidas.
  • evacuaciones intestinales más rápidas y regulares, eliminación sin problemas de toxinas y subproductos del metabolismo del cuerpo y, por lo tanto, mejor salud, menos enfermedades, infecciones y alergias, piel más bella,
  • enérgico, animado,
  • Nerviosismo,
  • Sudoración, sensación de calor, aumento de la temperatura corporal,
  • respiración más rápida, frecuencia cardíaca más rápida,
  • Problemas para dormir.

Atención, aunque por un lado el metabolismo rápido está relacionado con la limpieza eficaz del cuerpo de toxinas y otras sustancias innecesarias y afecta la vitalidad, la salud y el bienestar, por otro lado un metabolismo demasiado rápido también es un fenómeno desaconsejable. Con una tasa metabólica muy alta, existe un gasto energético excesivo y un mayor riesgo de daño celular por los radicales libres. Esto puede acelerar el proceso de envejecimiento. Por lo tanto, los propietarios de un metabolismo demasiado rápido deben asegurarse de que se mueva a un ritmo equilibrado.

Mucho más común es un metabolismo demasiado lento , que se caracteriza por un uso extremadamente económico de energía y una cuidadosa acumulación de reservas de grasa.

Signos de metabolismo lento

  • la tendencia a ganar peso,
  • Aumente de peso, incluso si come los llamados alimentos normales, por lo que no se excede el requerimiento diario de calorías para una determinada edad, sexo y estilo de vida,
  • Dificultad para perder peso a pesar del ejercicio y la dieta.
  • apetito excesivo por los dulces,
  • valores energéticos reducidos,
  • sentimientos frecuentes de cansancio y somnolencia,
  • sequedad excesiva de la piel,
  • Caída y deterioro del cabello,
  • uñas débiles.

Además de un metabolismo lento, también pueden producirse problemas de concentración y memoria, deterioro mental, condición física, apatía, malestar.

Cómo acelerar su metabolismo y comenzar a perder obesidad de manera más eficiente: 3 métodos clave

Podemos acelerar el metabolismo de manera efectiva utilizando varios métodos probados. Nuestra tarea es movilizar al organismo para que queme calorías de forma más intensa y alcance las reservas de grasa con más frecuencia para ganar energía. Hay 3 formas comprobadas de acelerar su metabolismo, una de las cuales es la actividad física . Vale la pena saber que algunos tipos de entrenamiento en esta área producen efectos mucho más espectaculares, otros menos.

La segunda opción es tomar suplementos termogénicos (generalmente junto con el ejercicio). Los termogénicos aumentan la producción de calor del cuerpo, lo que lo obliga a usar más energía, aumentando la quema de calorías. La tercera forma de acelerar el metabolismo es tener una dieta adecuadamente compuesta , pero antes de pasar a ella, vale la pena decir algunas palabras sobre la actividad física que tiene un impacto significativo en nuestro metabolismo.

¿Cómo se puede acelerar el metabolismo mediante la actividad física? ¿Necesitamos entrenamiento asesino?

El intenso o el intervalos pueden ser una excelente manera de impulsar su metabolismo a largo plazo. Tienen la ventaja de que aumentan significativamente el gasto energético del cuerpo no solo durante el ejercicio, sino también durante muchas horas después del entrenamiento. Pero no todo el mundo quiere o puede permitirse los duros planes de entrenamiento. Y tampoco tiene que usarlo. Las formas más ligeras de actividad, como el ejercicio cardiovascular, también pueden ser una forma de acelerar el metabolismo, aunque en menor medida. Los paseos por el parque, el baile o la limpieza dinámica también son formas de movimiento que favorecen el metabolismo.

La cuestión es no permanecer en completa calma durante demasiado tiempo y financiar incluso las pequeñas actividades con la mayor frecuencia posible. Lamentablemente, el silencio es un gran aliado del metabolismo lento.

Dieta para acelerar el metabolismo – principios

Hacer dieta para acelerar nuestro metabolismo nos ayudará a quemar calorías de manera más efectiva y «seguir adelante» con la grasa corporal acumulada. Solo tenemos que aprender a elegir los ingredientes adecuados para el menú y establecer el hábito de comer con regularidad cuando antes no era nuestro hábito. Una dieta que acelera el metabolismo tiene los beneficios de ser rica, colorida e interesante. Evita la monotonía, no introduce grandes restricciones y no te cansa de morirte de hambre porciones de comida o platos bajos en calorías y sin carácter.

Estos son los principios fundamentales de una dieta que acelera el metabolismo. Veamos qué y cómo debemos comer para que nuestro metabolismo sirva a nuestra delgada figura:

  • Comemos un desayuno decente de productos proteicos, productos de fibra (avena, pan integral u otros productos integrales), verduras y frutas. Antes del desayuno, también podemos tomar un vaso de agua con jugo de limón u otro jugo cítrico.
  • Todos los días comemos 5 comidas no demasiado grandes (excepto el desayuno, que debería ser más abundante): desayuno, segundo desayuno, almuerzo, merienda y cena. Las comidas deben satisfacer el hambre pero no causar una ingesta excesiva.
  • Intentamos mantener intervalos regulares de alrededor de 3 horas entre comidas. Esta es una forma eficaz de mantener una alta tasa de procesos metabólicos. No tomamos descansos entre comidas superiores a las 4,5 horas, de lo contrario nuestro metabolismo se ralentizará considerablemente. Tomamos nuestra última comida unas 3 horas antes de acostarnos.
  • Bebemos alrededor de 1,5-2 litros de agua mineral todos los días. Dividimos esta cantidad en porciones más pequeñas y la bebemos entre comidas. La reposición sistemática de agua no solo es una forma de acelerar el metabolismo, sino también de hidratar el cuerpo y bloquear el apetito excesivo.
  • Al menos una vez al día intentamos comprarnos una taza de bebida, cuyas propiedades aceleran el metabolismo. Puede ser un frutas y verduras de la batidora, un zumo de buena calidad, p. Ej., Elaborado con pomelo o infusión de hierbas: yerba mate, merluza, té verde, puré, té con jengibre y limón, etc.
  • Con la mayoría de las comidas del día, tratamos de agregar productos que contengan grandes cantidades de proteínas: requesón, kéfir, yogur, suero de leche, huevos, legumbres y pescado y carne magra. Las proteínas, especialmente los nutrientes, aceleran el metabolismo.
  • Utilizamos una gran cantidad de hierbas y especias en la preparación de las comidas (a excepción de las mezclas de especias ya preparadas, que generalmente contienen mucha sal y potenciadores del sabor).
  • Intentamos crear nuestra carta a base de productos naturales con el menor grado de elaboración posible. En lugar de productos de harina de trigo blanco (pan, pasta), elegimos equivalentes de harina integral.

Dieta para acelerar el metabolismo – productos indicados y no recomendados

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *