Cómo tomar el control de su estrés

Cómo tomar el control de su estrés

Esta cultura moderna del ajetreo no es ajena a los efectos del estrés crónico. Sin embargo, en 2020, el estrés ha adquirido un nuevo significado. De hecho, debido al COVID-19, el nivel medio de estrés para la mayoría de los estadounidenses es actualmente de 5,9, un aumento de 10 puntos con respecto a 2019, informa la Asociación Estadounidense de Psicología.

Según la encuesta de la APA a más de 3.000 adultos estadounidenses, el 71 por ciento está estresado por la interrupción en las rutinas de sus hijos, el 67 por ciento está estresado por la respuesta del gobierno y el 70 por ciento está estresado por el impacto económico en sus trabajos. Además, es más probable que las personas de color experimenten estrés por contraer el virus o acceder a la atención médica y otras necesidades básicas.

“En el mejor de los casos, el estrés crónico es incómodo y agotador. [But] en el peor de los casos, puede causar afecciones potencialmente mortales o incluso la muerte súbita ”, señalan los expertos en bienestar de HealthMarkets. El estrés elevado y prolongado puede provocar problemas como dolores de cabeza, asma, enfermedades cardíacas, hipertensión, desequilibrio digestivo, diabetes tipo 2 o depresión, continúa HealthMarkets. Entonces, si su estrés se encuentra en un nivel poco saludable, aquí hay algunas formas de recuperar el control antes de que lo abrume.

Organice su entorno personal

Existe un vínculo directo entre el desorden doméstico y la producción excesiva de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo, advierte The New York Times. Entonces, para ayudar a manejar su estrés interno, primero asegúrese de que el espacio externo a su alrededor esté limpio y organizado. Retire las pilas de correo de su mostrador. Lava los platos acumulados en tu fregadero. Despeja el escritorio de tu oficina en casa. Haz tu cama por la mañana. Repara el desorden de tu armario. Reduzca la cantidad de artículos que posee. Ya sea que adopte la tendencia minimalista o se esfuerce por despejar el desorden con más frecuencia, un espacio ordenado calmará los sentidos.

Encuentre un ejercicio que le guste hacer

Un régimen de ejercicios hace más que tonificar los músculos y mantener un peso saludable; las investigaciones muestran que el ejercicio también puede aliviar el estrés de manera poderosa. Según la Clínica Mayo, el ejercicio protegerá los sistemas cardiovascular, inmunológico y digestivo del cuerpo de los efectos debilitantes del estrés. Además, la liberación de endorfinas puede mejorar su estado de ánimo, hábitos de sueño, energía, resiliencia y claridad mental. Para optimizar estos beneficios y aumentar su motivación, elija un ejercicio que le resulte agradable, como escalar, bailar, nadar, montar en bicicleta, hacer senderismo o unirse a un equipo deportivo local, por ejemplo.

Cultiva una práctica diaria de atención plena

Según un estudio de 2019 en Health Psychology Journal, aquellos que practican la atención plena con un enfoque en la aceptación sin juzgar el presente están menos ansiosos o estresados ​​en general. En otras palabras, esta forma de atención plena te enseña a notar tus propios pensamientos, emociones, creencias y sensaciones en tiempo real sin criticarlos. Esta aceptación conduce luego a la descompresión. Las técnicas de atención plena para incluir en su rutina de cuidado personal son la meditación, el yoga, la respiración, la alimentación intuitiva, los escáneres corporales, las caminatas por la naturaleza, el diario, la terapia, las salidas creativas o artísticas y pasatiempos como tejer que fomenta la repetición.

Forme límites saludables en las relaciones

Las relaciones pueden ser fuentes de amor, comodidad, calidez y seguridad, pero sin límites, también pueden ser agotadoras mental o emocionalmente. Por otro lado, «Límites claros [will reduce] ira, estrés, ansiedad, conflictos y malentendidos. Descubrir tus límites y aprender de los demás aumentará tu conexión con ellos, haciéndote más sensible a sus necesidades y las de ellos a las tuyas ”, señala la autora y psicoterapeuta Dra. Andrea Brandt. Así que sea parco con sus compromisos de tiempo, mantenga expectativas realistas y no tenga miedo de comunicarse honestamente cuando su respuesta sea «no».

En medio de estas circunstancias inciertas y difíciles, ¿qué estrategias le ayudan a controlar el estrés? ¿Ha probado estos mecanismos de afrontamiento o puede pensar en otras técnicas de manejo del estrés para usar? Comparte en la sección de comentarios a continuación.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *