¿Cómo superar el estrés? Cinco pasos para restaurar su equilibrio emocional

Las razones de la aparición y duración del estrés.

Hablamos de estrés cuando se altera el equilibrio entre nuestras capacidades y las exigencias de la situación , entonces estamos ante una reacción adaptativa del cuerpo ante estímulos estresantes. Este tipo de respuesta es un mecanismo atávico innato que se acompaña de ciertos fenómenos fisiológicos. Hay una aceleración de la actividad cardíaca y respiratoria, aumento de la tensión muscular, aumento de la presión, metabolismo acelerado, aumento de la fuerza física, disminución de la sensibilidad al dolor. No es difícil imaginar lo negativa que puede ser la tensión duradera y la incapacidad para aliviarla.

El hombre moderno está casi constantemente acompañado de tensión nerviosa . Gracias al desarrollo de la civilización, vivimos cada vez más cómodamente, pero también pagamos un precio importante por el progreso. El ritmo frenético constante, la rivalidad y la sobrecarga, la sensación de estar perdido y solo, son cada vez más de nuestra parte y se convierten en factores desencadenantes de emociones negativas. Agregue a esto las inevitables tragedias y problemas personales: muerte de un ser querido, separación o divorcio, problemas con los hijos, enfermedades, problemas en el trabajo.

Todo esto hace que hacer frente a la vida cotidiana sea cada vez más difícil, y cada vez más recurrimos a las soluciones aparentemente más simples en forma de medicamentos fuertes. Mientras tanto, vale la pena probar otros métodos que sean menos dañinos para el cuerpo.

Efectos negativos de los estímulos de estrés a largo plazo

Puede tener un efecto de movilización durante el estrés a corto plazo, usar el estrés a largo plazo a efectos negativos para la salud después . En cualquier caso, no debemos subestimar las primeras señales interferentes, que, por cierto, pueden ser muy diversas e individuales: malestar estomacal o palpitaciones, o irritabilidad, pérdida de apetito o exceso de apetito, deterioro del estado de ánimo o apatía, dolores de cabeza crónicos o hipertensión arterial. A largo plazo, pueden ocurrir enfermedades cardíacas y circulatorias, diabetes, obesidad, trastornos digestivos crónicos, osteoporosis, molestos dolores de cabeza, problemas de piel y cabello.

El nivel de estrés tiene una enorme influencia en la función del sistema inmunológico. Se ve debilitado por una mayor producción de cortisol, como ocurre en situaciones de estrés. De ahí la mayor incidencia de diversas infecciones e incluso, como confirman algunos estudios, cáncer. El estrés crónico asociado con la liberación de cortisol a largo plazo puede empeorar o desencadenar los síntomas de las llamadas enfermedades autoinmunes, Hashimoto, Basedov, artritis reumatoide, diabetes tipo 1, colitis y otras enfermedades.

¿Cómo se puede superar el estrés sin recurrir a drogas fuertes?

mujer con un vestido rojo de pie en la orilla del mar

Así como los síntomas del aumento de la tensión pueden variar, también pueden variar las formas en que maneja el estrés. Los psicólogos señalan tres tipos de comportamiento humano en este tipo de situaciones:

  • que enfrentan el problema
  • buscando apoyo,
  • escapar.

La última forma es, lamentablemente, la peor salida, porque fingir ante ti mismo y ante tu entorno que no hay problema no resuelve nada, solo aumenta las complicaciones y la tensión. Como resultado, puede provocar graves trastornos psicofísicos.

Las situaciones estresantes son inevitables, pero puede intentar cambiar su enfoque y minimizar los efectos negativos de la adversidad de la vida . La magnitud del estrés y, por tanto, su nocividad es subjetiva y depende en gran medida de las condiciones psicológicas individuales. Primero tienes que enfrentarte a un desafío, es decir, responder la pregunta de por qué una circunstancia particular es estresante, y luego tomar medidas para minimizar sus efectos negativos.

Vale la pena recordar que nadie, y por tanto nosotros, no somos perfectos y que puede haber situaciones que nos abrumen. Esto es especialmente importante cuando nos preguntamos cómo superar el estrés en el trabajo. El pensamiento positivo y la autoaceptación, la búsqueda de apoyo, una dieta e higiene del sueño adecuadas, técnicas de relajación y, finalmente, hierbas y suplementos nos permitirán soportar mejor los rigores de la vida.

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Primer paso: una dieta sana y equilibrada

El correcto metabolismo es un requisito básico para la salud y el bienestar de todo el organismo, y su base es una adecuada nutrición , incluyendo comidas balanceadas que aporten todos los nutrientes necesarios en cantidades suficientes. Si queremos mantener el equilibrio emocional, también debemos asegurarnos de que la carta incluya productos ricos en los siguientes ingredientes:

  • Magnesio : es de gran importancia para el funcionamiento del sistema nervioso, la calidad de las funciones mentales y las emociones, y bajo la influencia del estrés, su contenido disminuye. El magnesio se encuentra en granos de trigo sarraceno y avena, espinacas y legumbres, plátanos, chocolate negro, semillas, almendras y nueces.
  • Potasio : junto con el magnesio, es el elemento más importante eficaz en la lucha contra el estrés. Las principales fuentes de potasio son los tomates, guisantes, lentejas, frijoles blancos, soja, frutos secos, remolacha, perejil verde, espinaca, productos lácteos, pescado.
  • : también afecta el funcionamiento del sistema nervioso y el cerebro, fortalece la inmunidad. La mayor parte del zinc contiene ostras, pero también hígado, yema de huevo, brotes, semillas, nueces y aceite de linaza.
  • Calcio : es necesario no solo para el desarrollo adecuado de los huesos, sino también para el funcionamiento adecuado del sistema nervioso y el rendimiento mental y el mantenimiento de la energía. Lo encontramos en leche y productos lácteos, yemas de huevo, almendras y avellanas, legumbres y productos de cereales, col rizada, brócoli, espinacas, sardinas y espadines en aceite.
  • Ácidos grasos insaturados Omega 3 – indispensables para mantener el equilibrio mental, contenidos principalmente en pescados y mariscos de mar, así como en aceites vegetales y nueces.
  • Vitaminas B : juegan un papel importante en relación con todo el organismo, también son extremadamente importantes para el sistema nervioso y las funciones mentales. Tienen un alto contenido de nueces y semillas, frijoles, huevos, leche y alimentos enlatados, hígado, levadura, espinacas y pescado.
  • : un aminoácido que participa en la producción de serotonina, la hormona de la felicidad, y melatonina, responsable del buen sueño. Se encuentra en la leche y los productos lácteos, carnes magras, pescado, legumbres, cacao y plátanos.

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Segundo paso: buen sueño, calma los sentimientos por la noche

Uno de los síntomas de la tensión nerviosa excesiva es la dificultad para dormir. Esto se aplica tanto al conciliar el sueño como a la calidad del sueño nocturno. El nerviosismo, el miedo, la incapacidad de calmar y calmar la multitud de pensamientos hacen que sea imposible que nos quedemos dormidos, y cuando nos dormimos nos despertamos en medio de la noche sin motivo y experimentamos la Gehena completa de nuevo. Para evitarlo, lo primero que debemos hacer es asegurarnos de dormir bien.

  • Cambio de organización de la noche : al menos media hora antes de acostarnos, renunciamos a nuestra computadora, teléfono inteligente o televisión. Un paseo corto, un baño caliente y un libro feliz serán mejores.
  • Música como relajación : muchas personas utilizan sonidos de la naturaleza grabados, como el sonido de la lluvia, el canto de los pájaros, el canto de los grillos, para calmarse antes de acostarse. La música suave y tranquila puede ser igualmente eficaz.
  • Higiene adecuada del sueño : el dormitorio debe estar bien ventilado y, si las circunstancias lo permiten, es mejor dormir con las ventanas abiertas. La habitación debe oscurecerse lo más posible y aislarse de cualquier estímulo externo.

Paso tres: técnicas de relajación para controlar el estrés

Más importante aún, no debemos permitir que se acumule el estrés . Dado que tanto el nivel de tensión que sentimos como las formas de aliviarlo son muy individuales, debemos elegir los caminos que más nos convengan. Algunos se relajan con un buen libro, otros con música y otros con un juego de computadora. Hay personas que se sienten aliviadas cuando se confiesan con sus seres queridos. Aquellos que no puedan abrirse de esta manera pueden probar el método antiguo, probado y recomendado por psicólogos, que consiste en escribir sus problemas en una hoja de papel. De esta forma reducimos la tensión y los problemas registrados parecen más fáciles de resolver.

La actividad física regular produce buenos resultados ya que ayuda a reducir las emociones y mejorar el estado de ánimo, y tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo al reducir la tensión muscular y proporcionar oxígeno extra. Fitness, jogging, visitas a la piscina o al gimnasio, caminatas dinámicas, paseos en bicicleta u otras formas de actividad tienen un efecto extremadamente positivo en nuestro sistema nervioso, nuestra psique y nuestro bienestar.

Lo que hay que añadir es que el esfuerzo físico prolongado (que dura al menos 20-30 minutos) produce grandes cantidades de endorfinas en nuestro organismo. Estas son hormonas responsables de un gran humor, felicidad, alegría, calma interior y complacencia. Por ello, para algunas personas, el ejercicio regular se convierte en el remedio básico para el estado mental deteriorado, el estrés, la tensión nerviosa, los estados depresivos o los problemas emocionales.

También la meditación o los ejercicios de respiración relajantes pueden ayudar a recuperar el equilibrio mental. A continuación, se muestra un ejemplo de un ejercicio de relajación sencillo:

Nos acostamos o nos sentamos cómodamente y ponemos las manos detrás de la cabeza. Enderezamos los codos, estiramos las piernas, incluidas las yemas de los dedos, estiramos los músculos. Respire, luego apriete el estómago y contenga la respiración durante unos segundos. Deje salir el aire lentamente mientras relaja todos los músculos y se siente relajado. Ahora nos estiramos hasta el límite y nos repetimos: estoy tranquilo, relajado, lleno de energía para actuar.

Paso cuatro: hierbas para el estrés, la relajación y el alivio de los nervios

No solo se sabe hoy en día que algunas plantas tienen un efecto beneficioso sobre una serie de funciones vitales del cuerpo. Hay quienes apoyan el metabolismo, otros trabajan en el corazón, otros tratan cambios en la piel, reumatismo, órganos internos. Por último, hay hierbas que tienen un efecto calmante , alivian la irritación y la ansiedad y facilitan el sueño . Estos incluyen valeriana, lúpulo, angélica, hierba de San Juan, toronjil, maracuyá, rosario de montaña, espino, ginkgo biloba, ortiga, manzanilla, lavanda.

Los tés de hierbas suaves (algunos de los cuales pueden usarse como aditivos para el baño) no son una carga para el cuerpo como drogas poderosas y ciertamente ayudan en la lucha contra el estrés. También se pueden combinar haciendo mezclas efectivas de ingredientes naturales, no densos y no dependientes.

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Paso cinco: suplementos para el estrés

Las plantas, que se clasifican como adaptógenos , juegan un papel importante en la restauración del equilibrio del organismo en una situación estresante . Si decidimos tomar suplementos, por lo tanto, primero vale la pena mirar los detalles específicos basados ​​en adaptógenos de plantas. ¿Qué son los adaptógenos? Son las plantas las que restauran el equilibrio y la estabilidad de la funcionalidad de todos los órganos y sistemas importantes y, por lo tanto, tienen una influencia integral en la salud de todo el sistema. Los adaptógenos fortalecen el sistema inmunológico y aumentan la capacidad del cuerpo para adaptarse a las condiciones para poder lidiar mejor con los síntomas del estrés.

Hay todo un grupo de plantas dotadas de tan valiosas propiedades, lideradas por el famoso ginseng y el saludo perezoso, o ashwagandha. Esto también incluye tocino de hoja pequeña, gotu kola, limón chino, raíz de maca, té verde y rosario de montaña. Estas y otras sustancias valiosas (incluidas las vitaminas del grupo B y magnesio) forman parte del recientemente muy popular suplemento dietético en cápsulas llamado Brain Actives . Es una preparación multicomponente de alta calidad que mejora nuestro estado mental de varias maneras , incluido el aumento del nuestro. Resistencia al estrés, alivia la tensión nerviosa, mejora nuestro estado de ánimo, regula el estado de ánimo, activa las funciones cerebrales, aumenta el rendimiento mental.

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Una valiosa nota final …

La forma en que lidiamos con el estrés está influenciada por muchos factores, tanto los que afectan nuestra psique como los que afectan al cuerpo. Solo una acción integral puede asegurar la victoria en la lucha contra quizás la peor dolencia de la vida moderna: un estado de tensión nerviosa permanente y, por lo tanto, extremadamente peligroso. Se necesita algo de disciplina y cambios en nuestro estilo de vida, pero definitivamente vale la pena a largo plazo.

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