8 mitos del fitness que son perjudiciales para la salud

8 mitos del fitness que son perjudiciales para la salud


Cuando se trata de fitness, todo el mundo tiene algo que decir. La mera mención de sus planes para unirse al gimnasio o ponerse en forma convertirá a las personas en expertos y les ofrecerán los mejores consejos que tienen para usted. Pero la verdadera pregunta es si esas declaraciones son hechos o mitos. ¿Y deberías creerles? No temas; Tenemos una lista de los 8 mitos principales sobre el fitness que pueden estar perjudicando su salud, en lugar de ser beneficiosos. Siga leyendo para averiguar a cuántos está creyendo o siguiendo.

  1. Puedes quemar la comida chatarra de anoche en el gimnasio
    ¿Comiste mucha comida poco saludable ayer? ¿Crees que puedes quemarlo con un buen entrenamiento? Puede que te sorprenda, pero estás equivocado. Cada alimento es diferente y permanecerá en su cuerpo durante distintos períodos. Es el tipo de alimento que decide si sus hormonas almacenarán la grasa o la quemarán, desarrollarán los músculos o la descompondrán, impulsarán el metabolismo o lo harán más lento. La hamburguesa que comiste ayer podría quedarse contigo durante más días de los que imaginas, así que elige tu dieta con cuidado.
  2. No necesitas dias de descanso
    Después de un día agotador, necesita dormir para descansar y rejuvenecer. Del mismo modo, sus músculos también deben recuperarse después de un riguroso programa de ejercicios. Debe incluir días de descanso entre sus días de gimnasio para que los músculos tengan tiempo suficiente para combatir la fatiga, los cambios de humor y los cambios hormonales. Además de eso, alternar entre los períodos de entrenamiento y de descanso puede reducir las posibilidades de lesiones, distensiones y dolor. Entonces, si alguien te ha dicho que vayas al gimnasio todos los días, no le hagas caso. Hacer ejercicio 3 veces a la semana es suficiente, pero puede dedicar un día más si realiza entrenamientos extenuantes.
  3. Los entrenamientos matutinos son ideales
    Es un mito común que hacer ejercicio por la mañana es ideal, ya que puede estimular su metabolismo. El momento ideal para hacer ejercicio depende principalmente de cuándo su cuerpo está en su mejor momento para la actividad física. Si bien puede ser de mañana para algunos, otros pueden tener más energía durante las tardes. Pero, si siente que está más activo para hacer ejercicio durante la mañana, asegúrese de no perder el sueño la noche anterior. Puede afectar negativamente su metabolismo y afectar sus resultados.
  4. Tu dieta debe contener más proteínas
    Si bien la proteína es la parte más vital de la dieta de un atleta, exagerar puede llevarlo por el camino equivocado. Idealmente, debe consumir 1 g de proteína por cada 454 g de su peso corporal todos los días. Entonces, si pesa 91 kg, por ejemplo, puede incluir 200 g de proteínas en su dieta diaria.
    Si consume más proteína que esta, puede contribuir al aumento de peso y problemas cardíacos. El riesgo es mayor si las proteínas provienen de la carne, ya que las proteínas animales también pueden tener un alto contenido de grasas saturadas. Mantenga su dieta bajo control y solo tenga una cantidad regulada de proteínas y otros nutrientes como carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales.
  5. El ejercicio convierte la grasa en músculos
    El mayor mito que la gente cree sobre el fitness es que el ejercicio convertirá la grasa en músculos. Bueno, hasta que la magia esté involucrada, la declaración anterior no puede suceder. Si nos adentramos en la fisiología, los tejidos básicos de grasa y músculos son diferentes.
    El tejido adiposo, o tejido graso, está presente debajo de la piel, entre los músculos y órganos como el corazón. Pero los músculos están presentes en todas las partes de su cuerpo. El entrenamiento con pesas solo puede ayudarlo a desarrollar músculos, pero necesitará una dieta saludable para deshacerse de la grasa.
  6. Sin dolor no hay ganancia
    Existe una delgada línea entre el dolor después del ejercicio y el dolor, y la mayoría de las personas no se dan cuenta de la diferencia. Agregar presión a ciertos músculos durante el ejercicio a menudo puede provocar dolor. Hay inflamación y desgarro muscular que pueden provocar dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Si aún tiene dolor excesivo, es aconsejable que descanse esos músculos y trabaje en otra categoría muscular.
    Pero, en caso de dolor, lo mejor es no continuar con el entrenamiento, y si el dolor persiste, debe consultar a su médico. Si bien la gente está glorificando su filosofía de ‘sin dolor, no hay ganancia’, esto podría conducir a lesiones graves.
  7. Las bebidas deportivas pueden rehidratarte más
    Ir al gimnasio y luego sudar durante horas a menudo puede provocar deshidratación. Perderás la mayor parte del agua de tu cuerpo, por lo que es fundamental mantenerse hidratado. La mayoría de las personas sugiere que confíe en las bebidas deportivas, pero en realidad, solo contienen mucha azúcar y agua.
    Los expertos creen que depender únicamente del agua pura puede ser más beneficioso que las bebidas deportivas. Si se siente cansado y con poca energía, puede abastecerse de barras de proteínas en lugar de esas bebidas.

Las bebidas deportivas pueden rehidratarte más

Pensamientos finales

Hoy en día, cada vez más personas ingresan al campo del fitness. Con muchas mentes, también puede haber una gran cantidad de información. Puede fácilmente meterte en un dilema, luchando por pensar qué es un mito y qué no lo es. Estos puntos anteriores pueden ayudarlo a diferenciar entre la realidad y los mitos. Cuando se trata de fitness, asegúrese de encontrar la lógica correcta detrás de la información y solo entonces sígala.

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